Nắng mưa thất thường, nên đổi thói quen nào?

Đợi khát mới uống nước, để thức ăn ngoài nhiều giờ hay đóng kín phòng cả ngày là những thói quen cần điều chỉnh khi trời oi nóng, mưa nắng xen kẽ.

Những ngày thu tại Hà Nội, thời tiết vẫn oi nóng, xen kẽ các đợt mưa. Cảm giác mát sau cơn mưa hoặc bầu trời ít nắng có thể khiến nhiều người chủ quan với việc uống nước, bảo quản thực phẩm và giữ không gian sinh hoạt thông thoáng, cần thay đổi để tránh mắc bệnh khi giao mùa.

Đợi khát mới uống nước

Nhiều người có thói quen chỉ uống nước khi khát hoặc đợi đến bữa ăn mới uống. Khi thời tiết nóng, di chuyển nhiều dưới thời tiết mát mẻ, không nắng gắt, thói quen này có thể khiến cơ thể bị thiếu nước.

Vì vậy, người làm việc ngoài trời, di chuyển nhiều hay vận động cần chú ý bổ sung nước đều đặn. Có thể đặt chai nước trong tầm mắt, uống từng lần trong ngày, điều chỉnh theo mức vận động và lượng mồ hôi.

Bên cạnh đó, khi hoạt động, làm việc trong tiết trời oi nóng, mọi người nên chú ý các dấu hiệu của cơ thể. Nếu mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, cần dừng lại, nghỉ ở nơi mát và theo dõi cơ thể; gọi cấp cứu nếu lú lẫn, ngất hoặc suy giảm ý thức.

Bảo quản thức ăn ở nhiệt độ phòng

Thời tiết dịu đi sau mưa song không phải là môi trường lý tưởng để bảo quản thực phẩm, do vẫn chứa các vi khuẩn, tác nhân có thể làm hỏng thức ăn. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cũng chỉ ra thực phẩm đã nấu chín không nên để ở nhiệt độ phòng quá hai giờ. Thức ăn chín và thực phẩm dễ hỏng cần được làm lạnh sớm, ưu tiên nhiệt độ dưới 5 độ C.

Gia đình nên tách thực phẩm sống với thức ăn đã chế biến, bảo quản với dụng cụ riêng và hâm nóng kỹ trước khi dùng. Nước uống, nước đá và nguyên liệu chế biến cần được mua từ nguồn an toàn, rõ nguồn gốc xuất xứ để đảm bảo vệ sinh.

Không bù nước khi tiêu chảy

Khi có tiêu chảy, mọi người không nên chỉ cố nhịn ăn hoặc chờ bệnh tự hết, không bù nước. Tiêu chảy làm cơ thể mất nước và điện giải, do đó việc bù lại lượng dịch đã mất rất quan trọng.

Mọi người có thể sử dụng oresol để bù nước, bằng cách pha oresol với nước lạnh theo hướng dẫn từ nhà sản xuất, không pha quá đặc hoặc quá loãng. Nếu có biểu hiện mất nước, phân có máu hoặc tiêu chảy kéo dài, mọi người nên đến bệnh viện khám.

Đóng kín phòng cả ngày

Để tránh nóng hoặc tránh mưa, nhiều gia đình có thói quen đóng kín cửa trong thời gian dài. Tuy nhiên, trong không gian đông người, thông khí kém, các virus hô hấp có thể lưu cữu tại phòng và lan truyền qua không khí.

Do đó, các gia đình nên đảm bảo thông khí trong nhà, thay vì chỉ quan tâm nhiệt độ phòng, có thể sử dụng điều hòa có chế độ sử dụng khí ngoài trời hoặc quạt thông gió. Khi điều kiện ngoài trời phù hợp, gia đình nên mở cửa để tăng thông thoáng.

Giữ nguyên cường độ tập bất kể thời tiết

Người có thói quen đi bộ, chạy bộ hoặc tập ngoài trời, nên điều chỉnh giờ và cường độ theo điều kiện từng ngày. Nếu trời oi bức, có thể chuyển sang thời điểm mát hơn, giảm mức gắng sức hoặc chọn nơi tập trong nhà phù hợp, không nên cố hoàn thành khối lượng bài tập khi cơ thể mệt, chóng mặt.

Bên cạnh điều chỉnh sinh hoạt, mỗi người nên rà soát lịch tiêm chủng của bản thân và gia đình. Các vắc xin phù hợp với độ tuổi, bệnh nền và nguy cơ phơi nhiễm, như vaccine cúm. Vaccine có thể góp phần giảm nguy cơ bệnh nặng và nhập viện. Việc lựa chọn loại vaccine, thời điểm tiêm cần được nhân viên y tế tư vấn, kết hợp với vệ sinh cá nhân và giữ môi trường sống thông thoáng.

Văn Hà tổng hợp