Ba thói quen ‘vừa đủ’ giúp đẩy lui bệnh tật

Mọi người chỉ nên ăn no 7-8 phần, tránh làm việc quá sức, không suy nghĩ quá nhiều để cơ thể khỏe mạnh từ trong, hạn chế bệnh tật.

Lương y Đỗ Minh Tuấn, Hội Nam Y Việt Nam, cho biết người trẻ thường làm việc quá sức, “cày ngày, cày đêm” rồi mua thực phẩm chức năng để “bù đắp”. Còn người lớn tuổi thì tẩm bổ hàng loạt vitamin, thuốc đông y, tây y mong níu kéo sức khỏe. Song, quan điểm nạp thật nhiều thứ tốt vào là cơ thể sẽ tự động khỏe lên là không đúng.

Theo ông, cơ thể con người là một bộ máy sinh học, cần có “khoảng trống” để tự phục hồi. Việc ép nhận quá nhiều, dù là thứ tốt, đôi khi lại thành gánh nặng. “Bí quyết dưỡng sinh thực sự nằm ngay ở thói quen vừa đủ mỗi ngày”, lương y nói.

Ăn uống vừa đủ: Chỉ nên no 7-8 phần

Nhiều người có thói quen thấy món ngon là ăn cố, ăn cho đến khi ních căng bụng mới thôi. Ăn quá no khiến hệ tiêu hóa phải làm việc quá tải, thức ăn ứ trệ sinh ra đầy bụng, ợ hơi, lâu ngày gây hại sức khỏe. Nguyên tắc là chỉ nên ăn no đến 7-8 phần. Lúc dừng đũa, bụng không còn đói nhưng vẫn cảm thấy nhẹ nhõm, thoải mái, “chừa lại khoảng trống để dạ dày có sức mà nhào trộn, tiêu hóa.

Làm việc và vận động vừa đủ

Mọi người thường ngồi quá nhiều không vận động, hoặc tập luyện quá sức. Song, làm việc kiệt sức hết ngày này qua tháng nọ sẽ làm hao mòn năng lượng, thậm chí gây phản ứng ngược, gây trằn trọc khó ngủ, người khô háo.

Bạn nên vận động “vừa đủ”, lắng nghe cơ thể, tập xong thấy người sảng khoái, nhẹ nhàng chứ không phải là lê lết, rã rời.

Theo khuyến cáo, mỗi người nên tập thể dục với cường độ vừa phải, ít nhất 150 phút mỗi tuần. Những người khỏe mạnh nên đi bộ từ ba km trở lên mỗi ngày để duy trì sức khỏe. Khi tập, bạn nên bắt đầu đi bộ với tốc độ vừa phải, sau đó tăng dần tốc độ để tăng cường sự dẻo dai, đốt nhiều calo hơn. Khi thấy mệt mỏi, đuối sức, hụt hơi, bạn nên dừng lại nghỉ ngơi, không nên tập gắng sức.

Trường hợp mắc bệnh mạn tính hoặc có vấn đề sức khỏe thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ tập luyện phù hợp, an toàn. Người từng đột quỵ, tăng huyết áp… nên hạn chế các môn thể thao như bơi lội, lặn, leo núi, chạy; ưu tiên các môn đơn giản như đi bộ, yoga, cầu lông.

Lo nghĩ vừa đủ

“Tâm an thì thân mới”, lương y nói. Những lúc căng thẳng, buồn bực hay lo lắng chuyện gia đình, công việc, chúng ta thường ăn không nuốt trôi hoặc ăn vào là đau dạ dày, rối loạn tiêu hóa. Thực tế, lo toan là điều không tránh khỏi, nhưng hãy học cách buông bỏ “vừa đủ”. Việc thư giản, giảm tải stress là thang thuốc bổ quý giá nhất, đừng chờ đến khi đổ bệnh mới vội vàng đi tìm thuốc.

Theo lương y, thuốc tốt nằm ở mâm cơm hàng ngày, giấc ngủ đúng giờ, thói quen sinh hoạt chừng mực. Khi nền tảng bên trong được cân bằng, bệnh tật tự khắc sẽ lùi xa.

Thùy An