Bí quyết thu nhỏ 15 cm vòng eo của nữ phóng viên từng lười vận động

Nhật BảnTừ bỏ thói quen sinh hoạt xáo trộn, Nami, 31 tuổi, lột xác ngoạn mục sau 3 tháng khi giảm được gần 13 kg, thu nhỏ vòng eo 15 cm nhờ kiên trì tập luyện squat biến thể cùng chế độ ăn uống khoa học.

Nami vốn là một phóng viên. Sau khi nghỉ việc vì sức khỏe, cô chuyển sang làm tự do và bắt đầu trăn trở về định hướng của bản thân. Khi đó, lối sống của cô thất thường, chỉ tập kiếm đạo mỗi tuần một lần, hiếm đến phòng tập dù đã đăng ký thẻ, thích uống rượu và hầu như không bao giờ tự nấu ăn.

Quyết tâm bứt phá khỏi vùng an toàn, cô đăng ký tham gia “Dự án Lọ Lem”, một chương trình thực tế phát trên YouTube tại Nhật Bản chuyên thực hiện các thử thách lột xác diện mạo và giảm cân cho người tham gia, để thử thách chính mình.

Bắt đầu ở mốc cân nặng 64,2 kg, tỷ lệ mỡ cơ thể 41,4% cùng vòng eo 89,5 cm, cô đã giảm gần 13 kg chỉ sau 3 tháng, đưa cân nặng về mốc 51 kg. Tỷ lệ mỡ cơ thể của cô giảm xuống còn khoảng 31% và vòng eo thu nhỏ tới 15,5 cm.

Phương pháp luyện tập trọng tâm của Nami là các bài squat kết hợp cùng biến thể Bulgarian split squat (squat một chân với ghế). Cô không lặp lại một động tác đơn điệu mà tăng dần độ khó. Ban đầu, cô bắt đầu với bài tập squat cơ bản để làm quen với kỹ thuật hạ hông về phía sau và dồn lực vào gót chân. Tiếp đó, cô chuyển sang bài wide squat với khoảng cách hai chân rộng hơn và cuối cùng thử thách bản thân với bài Bulgarian split squat đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng cao.

Từ một người xa lạ với việc tập thể lực, phạm vi chuyển động cũng như mức độ ổn định khi squat của cô đã cải thiện rõ rệt, cho phép nâng dần cường độ huấn luyện. Bên cạnh nhóm cơ chân, huấn luyện viên còn bổ sung các bài tập cho phần lưng và bắp tay, giúp cơ thể không chỉ giảm cân mà còn thon gọn, cân đối hơn.

Về chế độ ăn uống, Nami không áp dụng các phương pháp nhịn ăn cực đoan. Bữa sáng của cô thường bao gồm rong biển, đậu tương lên men natto, salad, cà chua, kiwi và sữa bổ sung protein. Các bữa ăn khác vẫn có sự xuất hiện của táo, dứa, dưa chuột và cơm, cho thấy cô không cắt giảm hoàn toàn tinh bột. Bên cạnh đó, Nami cũng bắt đầu đạp xe trở lại, biến chiếc xe tập thể dục “mua về để đấy” thành công cụ rèn luyện quen thuộc trong suốt hành trình giảm cân.

Dù từng gặp áp lực tâm lý ở giai đoạn sau do quá chú ý đến con số trên cân, cô nhận ra rằng chìa khóa thành công lâu dài không nằm ở sự hoàn hảo tuyệt đối mỗi ngày, mà là việc biến chế độ ăn uống và luyện tập thành một phần tự nhiên của lối sống.

Sau 3 tháng, Nami đã loại bỏ được 12,9 kg mỡ thừa, vòng eo xuống còn 74 cm giúp vóc dáng trở nên thanh thoát hơn. Quan trọng hơn cả, từ một người có sinh hoạt xáo trộn và ít vận động, cô đã duy trì thói quen tập luyện đều đặn, đạp xe tại nhà và tiếp tục tham gia bộ môn kiếm đạo.

Bình Minh (Theo TVBS)