Cách thư giãn mắt sau ngày dài nhìn màn hình

Để bảo vệ mắt sau thời gian dài dùng thiết bị điện tử, cần kết hợp thư giãn cơ điều tiết tức thời và duy trì dinh dưỡng đủ chất.

Nghiên cứu của tác giả Rosenfield M. đăng trên tạp chí Ophthalmic and Physiological Optics cho thấy, khoảng 64-90% người dùng máy tính kéo dài gặp phải các triệu chứng của hội chứng thị giác màn hình.

Đôi mắt thường rơi vào trạng thái khô, cộm xốn, nóng rát, cảm giác như có hạt cát bên trong, kèm theo mỏi mắt, nhức đầu và căng mỏi vùng cổ vai gáy.

Theo điều dưỡng Nguyễn Thị Thu Hằng, Khoa Y học cổ truyền, Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM – Cơ sở 3, chăm sóc đúng cách có thể giúp xoa dịu cảm giác khó chịu và phục hồi thị giác nhanh chóng qua các bước:

4 bước thư giãn mắt tức thời

Chớp mắt chủ động để cấp ẩm

Thả lỏng toàn bộ cơ mặt, chớp mắt nhẹ nhàng và liên tục trong khoảng 1-2 phút. Thao tác này giúp màng phim nước mắt được dàn đều trên bề mặt nhãn cầu, từ đó hạn chế tình trạng khô rát và nhức mỏi.

Nhìn xa giúp giãn cơ điều tiết

Áp dụng quy tắc thư giãn mắt: sau mỗi 20 phút tập trung vào màn hình, hướng tầm nhìn ra một vật thể cách xa khoảng 6 m trong ít nhất 20 giây. Thói quen này giúp giải tỏa áp lực cho cơ điều tiết sau thời gian dài nhìn gần.

Thư giãn trong bóng tối (Palming) hoặc chườm ấm

• Phương pháp Palming: Xoa hai lòng bàn tay vào nhau đến khi ấm nóng, nhắm mắt rồi khum tay che nhẹ trước mắt để tạo khoảng tối. Giữ phần rìa bàn tay tì nhẹ lên gờ xương quanh hốc mắt, tuyệt đối không ấn đè lên nhãn cầu. Duy trì tư thế, kết hợp hít thở sâu và chậm trong 1-2 phút.

• Chườm ấm: Nhúng khăn sạch vào nước ấm, vắt ráo đến khi chỉ còn ẩm nhẹ. Nhắm mắt và đắp khăn lên vùng mi mắt trong 5-10 phút, có thể làm ấm lại khi khăn nguội. Không dùng nước quá nóng hoặc các nguồn nhiệt trực tiếp để tránh gây bỏng vùng da nhạy cảm.

Massage nhẹ nhàng vùng quanh mắt

Dùng các đầu ngón tay xoa tròn nhẹ nhàng dọc theo khung xương chân mày, đuôi mắt, viền hốc mắt và hai bên thái dương. Lưu ý chỉ tác động lên phần cơ và xương quanh mắt, không day ấn trực tiếp vào cầu mắt.

Bảo dưỡng thị lực từ bên trong

Bên cạnh các bài tập giãn cơ, việc thiết lập chế độ ăn đa dạng dưỡng chất là yếu tố then chốt để duy trì đôi mắt khỏe:

• Rau lá xanh đậm (cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh): Giàu lutein và zeaxanthin, hai hoạt chất bảo vệ điểm vàng.

• Cá béo (cá hồi, cá mòi, cá thu): Nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào, hỗ trợ tuyến nhờn ở mi mắt hoạt động tốt hơn.

• Thực phẩm màu vàng, cam (cà rốt, khoai lang, bí đỏ): Cung cấp dồi dào tiền vitamin A.

• Trái cây tươi (cam, ổi, kiwi): Nguồn bổ sung vitamin C tự nhiên, tăng cường sức bền thành mạch.

• Các loại hạt: Cung cấp vitamin E và nhóm chất béo có lợi.

• Bổ sung đủ nước: Uống đủ lượng nước mỗi ngày tùy theo thể trạng và mức độ vận động để hạn chế tình trạng khô niêm mạc.

Chuyên gia khuyến cáo không nên tự ý dùng các loại vitamin hay viên uống bổ trợ liều cao khi chưa có chỉ định y khoa.

Khi mắt xuất hiện các dấu hiệu nghiêm trọng như đau nhức dữ dội, đỏ mắt rõ rệt, thị lực suy giảm, sợ ánh sáng hoặc nhìn một thành hai, người bệnh cần tới ngay cơ sở chuyên khoa mắt để được thăm khám, tránh tự xử lý tại nhà.

Mỹ Ý