Điều gì xảy ra khi uống nước chanh mỗi sáng?

Uống một cốc nước chanh buổi sáng có thể giúp bù nước, bổ sung vitamin C, hỗ trợ tiêu hóa song cũng tiềm ẩn một số tác động không mong muốn nếu dùng không đúng cách.

Nước chanh là thức uống quen thuộc của nhiều người vào buổi sáng với một số lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng nếu sử dụng thường xuyên hoặc không đúng cách, thức uống này cũng có thể gây ra một số tác động không mong muốn.

Giúp cơ thể bù nước sau một đêm

Sau nhiều giờ ngủ, cơ thể mất nước qua hơi thở và mồ hôi. Uống một cốc nước chanh vào buổi sáng giúp bổ sung lượng nước cần thiết, hỗ trợ tuần hoàn, điều hòa thân nhiệt, vận chuyển chất dinh dưỡng cũng như duy trì hoạt động của các cơ quan.

Theo Health, lợi ích lớn nhất của nước chanh buổi sáng thực chất đến từ việc cơ thể được cung cấp đủ nước. Nếu thêm vài lát chanh khiến bạn cảm thấy dễ uống hơn và hình thành thói quen uống nước ngay sau khi thức dậy thì đây là lựa chọn có lợi cho sức khỏe.

Bổ sung vitamin C và chất chống oxy hóa

Chanh là nguồn vitamin C tự nhiên – chất chống oxy hóa hỗ trợ bảo vệ tế bào khỏi tác động của gốc tự do, hỗ trợ hệ miễn dịch, quá trình lành vết thương và tổng hợp collagen. Theo Verywell Health, một quả chanh cỡ trung bình cung cấp khoảng 30-40 mg vitamin C, tương đương gần một nửa nhu cầu khuyến nghị mỗi ngày của người trưởng thành. Tuy nhiên, lượng vitamin C trong một ly nước chanh không đủ để thay thế việc ăn rau xanh và trái cây đa dạng.

Có thể hỗ trợ tiêu hóa

Uống nước ngay sau khi thức dậy còn kích thích nhu động ruột, nhờ đó một số người cảm thấy dễ đi tiêu hơn vào buổi sáng. Acid citric trong chanh có thể kích thích tiết dịch tiêu hóa, song chưa có bằng chứng khoa học cho thấy nước chanh giúp cải thiện tiêu hóa hiệu quả hơn nước lọc. Cảm giác dễ chịu sau khi uống nước chanh vào buổi sáng nhiều khả năng đến từ việc cơ thể được bù đủ nước sau một đêm dài.

Góp phần giảm nguy cơ sỏi thận

Chanh chứa citrate – hợp chất có khả năng liên kết với canxi trong nước tiểu, từ đó hạn chế hình thành sỏi canxi, loại sỏi thận phổ biến nhất.

Việc bổ sung citrate từ chanh có thể mang lại lợi ích nhất định cho người có nguy cơ sỏi thận. Tuy nhiên, lượng citrate trong một cốc nước chanh khá thấp nên không thể thay thế các phương pháp điều trị hoặc thuốc do bác sĩ chỉ định.

Có thể gây hại men răng

Dù chứa nhiều dưỡng chất, chanh vẫn có tính acid cao. Tiếp xúc thường xuyên với acid citric có thể làm mòn men răng theo thời gian, khiến răng ê buốt và tăng nguy cơ sâu răng. Để hạn chế tác động này, bạn nên uống nước chanh bằng ống hút, không ngậm trong miệng, súc miệng bằng nước lọc sau khi uống và đợi khoảng 30-60 phút rồi mới đánh răng.

Có thể làm nặng thêm chứng trào ngược

Với người mắc trào ngược dạ dày thực quản hoặc thường xuyên bị ợ nóng, nước chanh có thể khiến các triệu chứng trở nên khó chịu hơn. Nếu sau khi uống nước chanh, bạn cảm thấy nóng rát vùng ngực, đau thượng vị hoặc ợ chua nhiều hơn, nên giảm lượng chanh hoặc chuyển sang uống nước lọc.

Đối với hầu hết người khỏe mạnh, một cốc nước chanh vào buổi sáng là lựa chọn an toàn nếu không thêm quá nhiều đường hoặc mật ong. Người bị trào ngược dạ dày, loét dạ dày hoặc có men răng nhạy cảm nên sử dụng với lượng vừa phải và theo dõi phản ứng của cơ thể.

Bảo Bảo (Tổng hợp)