Lương y chỉ 4 việc nên làm mỗi sáng để dưỡng thận

Để thải độc và dưỡng thận, bạn nên uống một cốc nước lọc khi thức dậy, xoa ấm vùng thắt lưng, vận động nhẹ nhàng và ăn uống đa dạng, đủ chất.

Thận đảm nhiệm nhiều vai trò quan trọng với cơ thể như lọc máu đào thải độc tố và nước dư thừa, cân bằng điện giải… Lương y Đỗ Minh Tuấn, Hội Nam Y Việt Nam, chỉ ra một số thói quen buổi sáng giúp bổ thận, giảm uể oải, mệt mỏi, phòng ngừa bệnh.

Uống nước khi ngủ dậy

Sau nhiều giờ ngủ, cơ thể cần bù lại lượng dịch đã mất. Một cốc nước lọc ấm vào buổi sáng là giải pháp đơn giản và hiệu quả. Người khỏe mạnh không nhất thiết phải pha thêm mật ong, chanh hay thảo dược. Đối với người có bệnh lý tim mạch, thận mạn tính hoặc đang trong chế độ hạn chế chất lỏng, lượng nước uống cần tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ.

Xoa ấm vùng thắt lưng

Theo Y học cổ truyền, vùng lưng là nơi liên quan trực tiếp đến thận. Sau khi thức dậy, chà xát hai lòng bàn tay cho ấm rồi đặt lên vùng thắt lưng, xoa nhẹ theo chiều lên xuống hoặc vòng tròn trong vài phút. Thao tác này giúp làm ấm, thư giãn cơ vùng lưng sau một đêm nằm dài và hỗ trợ vận động linh hoạt hơn.

Vận động nhẹ nhàng 5–10 phút

Hoạt động thể chất vừa sức giúp kích thích lưu thông khí huyết và làm nóng các cơ khớp. Thay vì ngồi ngay vào bàn làm việc, bạn có thể dành ít phút đi bộ chậm, vươn vai, xoay cổ chân hoặc thực hiện các động tác co duỗi hông – lưng trong giới hạn thoải mái. Bạn không cần tập thể dục hay vận động quá sức, nên lắng nghe cơ thể.

Bữa sáng cân bằng, đa dạng

Không có một loại thực phẩm đơn lẻ nào mang lại hiệu quả “đại bổ” tức thì. Bữa sáng hợp lý cần đảm bảo sự cân đối giữa chất bột đường, chất đạm, chất béo lành mạnh cùng rau củ hoặc trái cây. Một số thực phẩm như đậu đen, mè đen, hạt óc chó, hạt sen… có thể thêm vào khẩu phần ăn để tăng tính đa dạng, nhưng cần phù hợp với thể trạng và bệnh lý nền nếu có.

Lương y cho biết việc chăm sóc cơ thể đòi hỏi sự phối hợp đồng bộ giữa ngủ đủ giấc, ăn uống đa dạng, vận động hợp lý và tránh tự ý dùng các loại thuốc bồi bổ chưa qua kiểm chứng.

Nhóm người có nguy cơ cao như mắc đái tháo đường, tăng huyết áp, béo phì, bệnh tim mạch hoặc tiền sử gia đình mắc bệnh thận nên được kiểm tra chức năng thận định kỳ. Các xét nghiệm máu và nước tiểu có thể phát hiện bất thường trước khi xuất hiện triệu chứng rõ ràng.

Nếu xuất hiện các triệu chứng như đau mỏi thắt lưng kéo dài, ù tai, rối loạn tiểu tiện, mất ngủ hoặc nhạy cảm bất thường với nóng hoặc lạnh, bạn nên đến các cơ sở y tế để được khám và tư vấn giải pháp phù hợp, tránh tự chẩn đoán.

Thùy An