Nhiệt độ điều hòa lý tưởng để ngủ ngon vào mùa hè

Bác sĩ Osami Kajimoto, Trưởng phòng khám Giấc ngủ Tokyo, nói cài đặt điều hòa 24-25 độ C suốt đêm giúp dung hòa nhiệt độ lý tưởng giữa não và cơ thể để giảm mệt mỏi hiệu quả.

Vào mùa hè, để có một giấc ngủ ngon trọn vẹn từ đêm đến sáng, chìa khóa thực sự lại nằm ở việc giúp “đại não” tản nhiệt một cách hiệu quả. Bác sĩ Osami Kajimoto, Trưởng phòng khám Giấc ngủ Tokyo (Nhật Bản), cho biết đại não là cơ quan có quá trình trao đổi chất mạnh mẽ nhất và cũng dễ sinh nhiệt nhất trong cơ thể, đồng thời đây cũng là nơi đặt trung tâm thần kinh thực vật. Do đó, trong lúc ngủ, chúng ta bắt buộc phải hít thở không khí mát mẻ để hạ nhiệt cho não bộ thì mới có thể thực sự loại bỏ cảm giác mệt mỏi.

Để đại não đi vào trạng thái thư giãn, nhiệt độ điều hòa được khuyến nghị cài đặt ở mức 24 đến 25 độ C và duy trì suốt cả đêm. Nguyên nhân là do nhiệt độ phòng lý tưởng nhất cho đại não là khoảng 23 độ C, trong khi đối với cơ thể lại là 26 độ C. Vì vậy, việc lựa chọn mức nhiệt trung bình ở giữa là tối ưu nhất.

Nhằm đạt được trạng thái “đầu mát, thân ấm”, vị chuyên gia khuyên người dân nên đắp thêm chăn, đồng thời tránh để quạt điện thổi trực tiếp vào người để không làm giảm nhiệt độ cục bộ, tránh khiến đại não đánh giá sai nhiệt độ cơ thể mà tự động đóng tuyến mồ hôi.

Bác sĩ Osami Kajimoto cũng đưa ra lời cảnh báo: Nếu tắt điều hòa vào giữa đêm, không chỉ các công trình bê tông cốt thép liên tục tỏa ra nhiệt lượng đã tích tụ suốt ban ngày khiến nhiệt độ và độ ẩm trong phòng tăng vọt nhanh chóng, mà điều này còn làm gia tăng đáng kể nguy cơ bị sốc nhiệt ban đêm. Khi đó, đại não sẽ không thể tản nhiệt, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ.

Bên cạnh việc kết hợp giữa điều hòa và chăn đắp, trang phục cùng thói quen sinh hoạt trước khi ngủ cũng ảnh hưởng trực tiếp đến sự nghỉ ngơi của não bộ. Bác sĩ Kajimoto gợi ý nên mặc quần áo ngủ dài tay bằng chất liệu thấm hút mồ hôi và thoáng khí để điều hòa thân nhiệt, đồng thời tránh đeo tất (vớ) để không làm cản trở quá trình thoát mồ hôi ở lòng bàn chân.

Nếu sợ lạnh, bạn có thể chuyển sang dùng ống đai bảo vệ bắp chân. Giữ môi trường phòng ngủ tối hoàn toàn và tránh uống rượu bia trước khi đi ngủ sẽ giúp cả đại não lẫn cơ thể có được sự nghỉ ngơi trọn vẹn và phục hồi tốt nhất trong mùa hè.

Mỹ Ý (Theo Mirror Media)