Sai lầm khi chọn đồ uống buổi sáng khiến cơ thể mệt mỏi cả ngày

Đài LoanNhằm tránh tình trạng sụt giảm năng lượng do biến động đường huyết, chuyên gia dinh dưỡng gợi ý 4 loại đồ uống quen thuộc giúp nạp dưỡng chất cho cơ thể vào buổi sáng.

Lựa chọn đồ uống không phù hợp cho bữa sáng có thể gây ảnh hưởng xấu đến mức năng lượng của cơ thể. Theo chuyên gia dinh dưỡng Sun Yu-ying, việc uống đồ uống có đường ngay sau khi thức dậy dễ dẫn đến tình trạng biến động đường huyết. Để giúp bổ sung dinh dưỡng chính xác, chuyên gia gợi ý 4 loại đồ uống phổ biến gồm sữa tươi, sữa chua, thức uống từ hạt và sữa đạm thực vật.

Sữa tươi là món ăn sáng quen thuộc của nhiều người và là nguồn cung cấp canxi quan trọng. Cô giải thích những ai yêu thích latte hoặc trà sữa nên ưu tiên chọn các sản phẩm làm từ 100% sữa tươi nguyên chất. Điều này không chỉ giữ trọn hương vị thơm ngon của sữa mà còn hỗ trợ bổ sung hiệu quả nhu cầu canxi cho cơ thể.

Đối với những trường hợp hay gặp vấn đề về táo bón, việc tiêu thụ sữa chua với lượng vừa phải là một lựa chọn hợp lý. Chuyên gia lưu ý nhiều người thường dùng sữa chua để bổ sung lợi khuẩn, tuy nhiên vẫn cần duy trì chế độ ăn cân bằng, bảo đảm nạp đủ chất xơ và nước để duy trì sức khỏe đường tiêu hóa một cách tối ưu.

Với dân văn phòng thường xuyên phải họp hành sớm hoặc làm việc trí óc cường độ cao vào buổi sáng, các loại thức uống từ hạt có thể cung cấp nguồn năng lượng dồi dào. Hạt chứa nhiều dưỡng chất giá trị như axit béo Omega-3, đóng vai trò là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Việc tiêu thụ các loại thức uống từ hạt ở mức độ hợp lý giúp bổ sung lượng chất béo tốt cần thiết hàng ngày.

Những năm gần đây, thị trường xuất hiện thêm dòng sữa đạm thực vật kết hợp từ nhiều nguồn nguyên liệu như đậu nành, yến mạch và đậu Hà Lan, mang đến lựa chọn mới mẻ bên cạnh sữa đậu nành truyền thống. Dòng sản phẩm này cung cấp đa dạng đạm thực vật cùng các axit amin thiết yếu, thích hợp cho người ăn chay hoàn toàn hoặc những ai muốn tăng cường lượng đạm nạp vào cơ thể.

Chuyên gia nhấn mạnh khi lựa chọn đồ uống cho bữa sáng, bên cạnh thông tin dinh dưỡng, yếu tố hàm lượng đường cũng cần được chú ý đặc biệt. Thói quen thường xuyên uống trà sữa có đường, nước ép trái cây hay sữa hương liệu dễ khiến cơ thể dung nạp quá mức lượng đường không cần thiết. Người tiêu dùng nên ưu tiên các sản phẩm không đường hoặc ít đường, kết hợp cùng ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu đạm, rau củ và trái cây để đảm bảo một bữa sáng trọn vẹn và giàu dinh dưỡng.

Bình Minh (Theo CTi News)