Sai lầm phổ biến khi đánh răng trước khi ngủ

Chải răng ngay sau khi ăn đồ chua hoặc dùng lực quá mạnh vào buổi tối sẽ đẩy nhanh quá trình mài mòn và phá hủy men răng.

Không chải răng ngay sau khi dùng đồ chua

Nhiều người có thói quen đánh răng ngay sau khi ăn vặt, uống nước ngọt hay sữa vào buổi tối để loại bỏ mảng bám. Tuy nhiên, hành động này có thể phản tác dụng nếu bạn vừa tiêu thụ thực phẩm có tính axit.

Axit từ nước ngọt có ga, trái cây họ cam quýt làm mất khoáng tạm thời ở bề mặt men răng. Khi răng đang yếu đi, lực ma sát từ bàn chải sẽ đẩy nhanh quá trình mài mòn.

Bác sĩ Edmond Hewlett từ Đại học California, Los Angeles (UCLA) và Hiệp hội Nha khoa Mỹ (ADA) khuyến cáo, nên súc miệng bằng nước sạch và chờ khoảng một giờ sau khi dùng đồ chua rồi mới đánh răng. Nước bọt cần khoảng thời gian này để trung hòa axit và tái khoáng hóa men răng.

Nghiên cứu của Đại học King’s (Anh) đầu năm 2026 cũng chỉ ra thói quen nhâm nhi đồ uống có axit hoặc ăn trái cây giữa các bữa sẽ làm tăng nguy cơ mòn răng. Do đó, nếu vừa tiếp xúc với axit, bạn cần súc miệng và tạo khoảng nghỉ trước khi cầm bàn chải.

Chải mạnh không có nghĩa là sạch

Bàn chải nhanh tòe lông là dấu hiệu của việc dùng lực quá mạnh. Nhiều người miết bàn chải ngang cổ răng hàng chục lần vì tin rằng phải chà xát mới sạch mảng bám. Thực tế, các nghiên cứu trên cơ sở dữ liệu y khoa PubMed kết luận: bàn chải lông cứng và lực chải quá mạnh khi kết hợp cùng kem đánh răng sẽ gây bào mòn ngà răng và tổn thương mô mềm.

Hướng dẫn chung của các nha sĩ là: Chọn bàn chải lông mềm, đặt nghiêng góc 45 độ so với đường viền nướu, di chuyển nhẹ nhàng bằng những nét ngắn. Người dùng cần làm sạch đều các mặt răng trong khoảng 2 phút bằng lực nhẹ, thay vì cố chải thật mạnh. Bàn chải cũng cần thay mới sau 3-4 tháng.

Đừng bỏ qua kẽ răng và Fluoride

Lông bàn chải không thể tiếp cận hoàn toàn vùng giữa 2 răng. Do đó, Hiệp hội Nha khoa Mỹ và Dịch vụ Y tế quốc gia Anh (NHS) đều nhấn mạnh phải dùng chỉ nha khoa hoặc bàn chải kẽ mỗi ngày để làm sạch mảng bám, ngăn bệnh nha chu.

Bên cạnh đó, kem đánh răng chứa fluoride đóng vai trò cốt lõi trong việc tái khoáng hóa men răng. Để tối ưu hiệu quả bảo vệ, NHS đưa ra một khuyến cáo khoa học khác với thói quen của nhiều người: Chỉ nhổ bọt kem, không súc miệng bằng nước.

Các chuyên gia y tế Anh cho biết, việc súc miệng ngay bằng nước sẽ rửa trôi lớp fluoride bảo vệ chưa kịp ngấm vào răng. Sau khi nhổ sạch bọt, bạn chỉ nên dùng khăn lau quanh miệng và không ăn uống thêm bất cứ thứ gì (ngoài nước lọc) trước khi ngủ. NHS cũng khuyến cáo không dùng nước súc miệng ngay sau khi đánh răng, vì hóa chất này cũng có thể rửa trôi fluoride khỏi bề mặt răng.

Nguyên tắc cốt lõi để bảo vệ răng miệng là duy trì đánh răng đủ 2 lần mỗi ngày, trong đó bắt buộc phải có một lần vào cuối ngày. Nếu bạn thường xuyên bị ê buốt khi ăn đồ nóng lạnh, nướu chảy máu kéo dài hoặc cổ răng xuất hiện vết lõm, hãy đến gặp nha sĩ để được can thiệp y tế kịp thời.

Bảo Nhiên (The Aboluowang, NHS)