4 việc nên làm trước 10h tốt cho thận

Uống đủ nước có thể giúp thận đào thải chất cặn, cân bằng dịch, còn ăn sáng lành mạnh, ít natri hỗ trợ kiểm huyết áp và sức khỏe thận.

Thận hoạt động liên tục để lọc chất thải và cân bằng dịch trong cơ thể. Một số việc làm đơn giản vào buổi sáng có thể hỗ trợ sức khỏe cơ quan này.

Uống đủ nước

Sau một đêm không bổ sung nước, bạn có thể uống một cốc nước vào buổi sáng và tiếp tục nạp chất lỏng đều đặn trong ngày. Uống đủ nước giúp thận tạo nước tiểu và đào thải chất thải hòa tan. Nước tiểu được pha loãng cũng làm giảm nồng độ một số chất như canxi và acid uric, từ đó có thể hạn chế điều kiện hình thành sỏi thận. Lượng nước cần thiết phụ thuộc vào cảm giác khát, mức độ hoạt động, nhiệt độ môi trường và tình trạng sức khỏe.

Không cần uống thật nhiều nước ngay sau khi thức dậy để “thải độc” cho thận. Thay vào đó, nên chia lượng nước uống trong ngày để duy trì tình trạng đủ nước ổn định. Người suy thận hoặc mắc bệnh lý cần hạn chế lượng dịch không nên áp dụng chung khuyến nghị về lượng nước mà cần tuân thủ hướng dẫn riêng của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Nếu nước tiểu có màu nâu, hồng, đỏ, đục hoặc thay đổi bất thường kéo dài, đặc biệt khi đi kèm đau, sốt hay các triệu chứng khác, người bệnh nên đi khám để xác định nguyên nhân.

Ăn sáng cân bằng

Bữa sáng cân bằng như cháo yến mạch với quả mọng, bánh mì nguyên cám với trứng, sữa chua không đường với trái cây có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và cân nặng.

Huyết áp cao và tiểu đường là những yếu tố quan trọng gây bệnh thận mạn. Ăn uống đều đặn, ít natri, đường bổ sung và thực phẩm siêu chế biến góp phần duy trì đường huyết, huyết áp ổn định, từ đó giảm nguy cơ tổn thương thận.

Tránh ăn quá nhiều protein

Với một số người, một bữa sáng lành mạnh có thể gồm trứng, phô mai và các loại thịt chế biến như xúc xích hoặc thịt xông khói. Những thực phẩm này có thể dùng ở mức vừa phải, nhưng nếu kết hợp nhiều món cùng lúc có thể khiến bữa sáng chứa nhiều protein, natri và chất béo bão hòa.

Lượng protein cao làm tăng mức độ lọc của thận, đặc biệt có thể gây vấn đề ở người mắc bệnh thận mạn. Nạp nhiều natri có thể làm cơ thể giữ nước, khiến việc kiểm soát huyết áp khó khăn hơn. Ăn quá nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Thay vì một bữa sáng quá nhiều protein, có thể bổ sung trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt hoặc các thực phẩm thực vật giàu chất xơ.

Người đã được chẩn đoán bệnh thận mạn nên trao đổi với bác sĩ chuyên khoa thận về nhu cầu dinh dưỡng. Tùy tình trạng chức năng thận, người bệnh có thể cần hạn chế không chỉ protein và natri mà cả thực phẩm giàu kali hoặc phốt pho.

Đứng dậy và vận động

Hoạt động thể chất thường xuyên rất quan trọng đối với sức khỏe thận, dù thực hiện vào buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối. Tập luyện đều đặn giúp cơ thể sử dụng insulin, kiểm soát đường huyết, hạ huyết áp và duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Nếu lịch làm việc bận rộn, tập luyện vào buổi sáng giúp duy trì vận động đều đặn. Bạn có thể đi bộ nhanh, leo cầu thang, giãn cơ hoặc tập sức mạnh, kháng lực trong thời gian ngắn. Người mắc bệnh thận mạn giai đoạn tiến triển hoặc huyết áp chưa được kiểm soát nên trao đổi với bác sĩ để lựa chọn mức độ và hình thức vận động phù hợp.

Bảo Bảo (Tổng hợp)