Tắm buổi sáng hay tối tốt hơn?

Tôi thường tắm vào buổi tối sau khi đi làm về, nhưng nhiều người nói tắm buổi sáng mới tốt cho sức khỏe. Xin bác sĩ cho biết nên tắm vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất? (Minh, TP HCM)

Trả lời:

Không có bằng chứng khoa học cho thấy tắm buổi sáng tốt hơn tắm buổi tối hay ngược lại. Mỗi thời điểm đều có ưu điểm riêng, việc lựa chọn phụ thuộc vào nhịp sinh hoạt, tính chất công việc, loại da và tình trạng sức khỏe, bệnh nền của mỗi người

Tắm buổi tối mang lại hai lợi ích rõ rệt. Sau một ngày làm việc, da và tóc tích tụ mồ hôi, bụi bẩn, vi khuẩn và các chất gây dị ứng, đặc biệt ở những đô thị nóng ẩm, nhiều khói bụi như TP HCM. Tắm trước khi đi ngủ giúp cơ thể sạch sẽ, hạn chế đưa bụi bẩn lên giường, giảm ngứa và cải thiện triệu chứng ở người bị viêm da cơ địa, viêm mũi dị ứng hoặc hen.

Ngoài ra, tắm nước ấm khoảng 1-2 giờ trước khi ngủ giúp cơ thể tỏa nhiệt tốt hơn, tạo điều kiện để thân nhiệt giảm – một tín hiệu quan trọng giúp dễ đi vào giấc ngủ. Một số nghiên cứu cho thấy tắm nước ấm khoảng 40 độ C trong 10 phút có thể rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ gần 10 phút và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tắm buổi sáng cũng có nhiều lợi ích. Nước mát hoặc nước ấm giúp cơ thể tỉnh táo, giảm cảm giác uể oải sau khi thức dậy, đồng thời làm sạch mồ hôi và bã nhờn tiết ra trong đêm. Thói quen này phù hợp với người có da dầu, dễ nổi mụn hoặc thường tập thể dục vào buổi sáng.

Quan trọng hơn thời điểm tắm là cách tắm đúng. Nên dùng nước ấm khoảng 37-40 độ C, tránh nước quá nóng vì có thể làm mất lớp dầu bảo vệ da, gây khô và ngứa. Thời gian tắm chỉ nên kéo dài 5-10 phút, sau đó lau khô và thoa kem dưỡng ẩm nếu da khô hoặc thường xuyên ở trong phòng điều hòa. Nếu tắm buổi tối, nên sấy khô tóc trước khi đi ngủ.

Một số trường hợp cần thận trọng, nhất là người lớn tuổi hoặc mắc tăng huyết áp, bệnh mạch vành. Không nên tắm ngay sau khi uống rượu bia, khi quá đói, ngay sau bữa ăn no hoặc sau khi vừa vận động gắng sức. Nên chờ cơ thể ổn định, nhịp tim trở về bình thường rồi mới tắm.

Cũng không nên dội nước lạnh đột ngột, tắm quá khuya hoặc tắm ngay sau khi vừa thức dậy vào sáng sớm. Nước lạnh có thể làm co mạch, khiến huyết áp và nhịp tim tăng đột ngột. Trong khi đó, buổi sáng sớm vốn là thời điểm huyết áp tăng theo nhịp sinh học, nguy cơ xảy ra các biến cố tim mạch cũng cao hơn.

Đối với người khỏe mạnh, không có bằng chứng cho thấy tắm buổi tối làm tăng nguy cơ đột quỵ. Điều đáng lo ngại là những yếu tố đi kèm như tắm nước quá lạnh, tắm sau khi uống rượu, tắm khi cơ thể quá mệt hoặc ở người có bệnh tim mạch, tăng huyết áp chưa được kiểm soát.

Với trường hợp của bạn, thói quen tắm buổi tối sau khi đi làm về là hoàn toàn phù hợp. Bạn nên tắm bằng nước ấm, tốt nhất trước giờ ngủ khoảng 1-2 giờ và sấy khô tóc sau khi tắm. Nếu buổi sáng cảm thấy bết dính hoặc có tập thể dục, có thể tắm hoặc tráng nhanh bằng nước ấm, không nhất thiết phải dùng nhiều sữa tắm để tránh làm khô da.

TS.BS Hoàng Tiến Trọng Nghĩa
Chủ nhiệm khoa Nội thần kinh, Bệnh viện Quân y 175