Trà xanh

Theo Health, trà xanh chứa nhiều polyphenol, đặc biệt là epigallocatechin gallate (EGCG) – chất chống oxy hóa có khả năng bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do gây ra.

Theo Healthline, các hợp chất trong trà xanh có thể góp phần giảm viêm, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cải thiện chức năng não và giảm nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính khi được sử dụng đều đặn trong chế độ ăn uống lành mạnh.

Mọi người không nên uống trà xanh quá đặc hoặc quá nhiều. Người trưởng thành khỏe mạnh nên dùng lượng vừa phải và hạn chế uống khi bụng đói hoặc sát giờ đi ngủ để tránh kích ứng dạ dày và ảnh hưởng giấc ngủ.

Cà phê

Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa và polyphenol, có thể hỗ trợ giảm viêm, bảo vệ tế bào, góp phần duy trì sức khỏe khi về già. Uống cà phê điều độ còn có liên quan đến giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường type 2, bệnh gan và một số bệnh thoái hóa thần kinh.

Để hạn chế tác dụng phụ của caffeine, nên uống cà phê với lượng vừa phải, tránh thêm quá nhiều đường hoặc kem béo và không nên uống quá muộn trong ngày.

Nước lọc

Nước lọc không chứa chất chống oxy hóa như trà hay cà phê nhưng đóng vai trò thiết yếu đối với mọi hoạt động của cơ thể. Uống đủ nước giúp duy trì thể tích máu, hỗ trợ tuần hoàn, điều hòa thân nhiệt, vận chuyển chất dinh dưỡng và đào thải chất cặn bã.

Mất nước kéo dài có thể khiến cơ thể mệt mỏi, giảm khả năng tập trung, ảnh hưởng chức năng thận và nhiều cơ quan khác. Nhu cầu nước ở mỗi người khác nhau, phụ thuộc vào tuổi, mức độ vận động, thời tiết và tình trạng sức khỏe.

Trà đen

Trà đen cũng giàu flavonoid – nhóm hợp chất chống oxy hóa có liên quan đến lợi ích đối với tim mạch và sức khỏe tổng thể. Quá trình oxy hóa trong chế biến tạo cho trà đen hương vị đậm hơn trà xanh nhưng vẫn giữ được nhiều hợp chất có lợi.

Uống trà đen với lượng vừa phải có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh. Tuy nhiên, tương tự các đồ uống chứa caffeine khác, không nên lạm dụng hoặc uống quá gần giờ ngủ.