7 bài test tiết lộ cơ thể bạn khỏe đến đâu

Đứng một chân trong 10 giây, đứng dậy từ mặt sàn không cần chống tay hay leo cầu thang không hụt hơi có thể phản ánh phần nào tình trạng sức khỏe của bạn.

Bác sĩ Donald Grant, cố vấn lâm sàng cấp cao tại The Independent Pharmacy (Anh), cho biết không có bài kiểm tra đơn lẻ nào đánh giá toàn diện sức khỏe. Tuy nhiên, một số hoạt động thường ngày có thể giúp nhận biết cơ thể đang hoạt động tốt đến đâu.

Dưới đây là 7 dấu hiệu được các chuyên gia chia sẻ với Metro, chủ yếu áp dụng với người không mắc bệnh lý ảnh hưởng đến khả năng vận động.

Đứng một chân trong 10 giây

Nghiên cứu năm 2022 của nhóm các chuyên gia y học thể thao Brazil cho thấy người trung niên và cao tuổi không thể đứng một chân trong 10 giây có nguy cơ tử vong trong khoảng 10 năm tới cao hơn 84% so với nhóm thực hiện được, sau khi điều chỉnh một số yếu tố nguy cơ.

Theo Grant, khả năng giữ thăng bằng phụ thuộc vào sức mạnh cơ bắp, độ ổn định của khớp và hệ thần kinh. Những chức năng này thường suy giảm theo tuổi tác hoặc do ít vận động.

Tuy nhiên, Kelly Fisher, y tá chuyên về sức khỏe và thể chất tại Benenden Health, lưu ý không thực hiện được động tác không đồng nghĩa sức khỏe kém. Nguyên nhân có thể do căng cơ, cứng khớp hoặc bệnh lý sẵn có.

Bà khuyên tập yoga, giãn cơ hoặc đứng một chân 30 giây mỗi ngày khi đánh răng, ở vị trí có điểm tựa an toàn.

Đứng dậy khỏi sàn không cần chống tay

Đứng dậy từ tư thế ngồi trên sàn mà không dùng tay, đầu gối hay đồ đạc hỗ trợ đòi hỏi sức mạnh cơ bắp, khả năng giữ thăng bằng, độ linh hoạt và phối hợp vận động.

Theo Fisher, những yếu tố này giúp duy trì thể lực khi về già, giảm nguy cơ té ngã. Một số nghiên cứu cũng ghi nhận mối liên hệ giữa khả năng đứng dậy khỏi sàn và tuổi thọ.

Grant cho biết động tác có thể khó thực hiện hơn khi ít vận động. Tuy nhiên, nếu khó khăn kéo dài, kèm đau hoặc cứng khớp, bạn nên đi khám.

Có lực nắm tay khỏe

Grant đánh giá lực nắm bàn tay là một trong những chỉ số đáng tin cậy về thể trạng, phản ánh sức mạnh cơ bắp và chức năng thần kinh.

Nghiên cứu cho thấy lực nắm yếu có liên quan đến nguy cơ suy nhược và suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi. Tuy nhiên, Fisher nhấn mạnh cần xem xét thêm tuổi tác, thể trạng và tình trạng sức khỏe trước khi đưa ra kết luận.

Có cảm giác đói đều đặn

Cảm giác đói ổn định có thể phản ánh quá trình trao đổi chất, hoạt động của hormone điều chỉnh cơn đói và lượng đường trong máu tương đối ổn định.

Tuy nhiên, Fisher lưu ý con người đôi khi muốn ăn vì buồn chán, căng thẳng thay vì thực sự đói. Ngược lại, tiêu thụ nhiều caffeine có thể làm giảm cảm giác thèm ăn.

Ngồi xổm sâu không nhấc gót chân

Khả năng ngồi xổm sâu, giữ hai bàn chân áp sát mặt sàn phản ánh phần nào độ linh hoạt của khớp hông và mắt cá chân.

Theo Grant, kết quả còn phụ thuộc vào thói quen sinh hoạt. Ngồi lâu, ít vận động có thể khiến cơ và khớp căng cứng.

Fisher gợi ý tập ngồi xổm sâu bằng cách bám vào khung cửa chắc chắn để giữ thăng bằng, sau đó giảm dần sự hỗ trợ.

Leo cầu thang không thở hổn hển

Grant cho rằng leo cầu thang không hụt hơi quá mức là dấu hiệu hữu ích về sức khỏe tim mạch.

Một nghiên cứu được giới thiệu tại hội nghị của Hiệp hội Tim mạch châu Âu cho thấy người leo khoảng 60 bậc, trong chưa đầy 90 giây thường có chức năng tim tốt hơn.

Nếu thường xuyên khó thở nghiêm trọng hoặc đau ngực khi leo cầu thang, bạn nên đi khám để tìm nguyên nhân.

Thức dậy với cảm giác sảng khoái

Theo Fisher, chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn việc tự tỉnh trước chuông báo thức. Thường xuyên mệt mỏi, uể oải vào buổi sáng có thể cho thấy giấc ngủ chưa đủ hoặc kém chất lượng.

Nghiên cứu ghi nhận mối liên hệ giữa ngủ kém kéo dài với bệnh tim mạch, tiểu đường type 2, suy giảm nhận thức và rối loạn sức khỏe tâm thần.

Các chuyên gia nhấn mạnh 7 dấu hiệu chỉ mang tính tham khảo, không thay thế khám sức khỏe định kỳ.

“Chúng ta dễ bỏ qua những cảm giác khó chịu, nhưng đó có thể là cách cơ thể báo hiệu điều gì đó không ổn”, Fisher nói, khuyên mỗi người dành vài phút mỗi ngày chú ý đến những thay đổi của cơ thể.

Nhật Minh (Theo Metro)