Bài tập 7 phút giúp siết eo phẳng lỳ của mỹ nhân nhóm nhạc Hàn Quốc

Mỹ nhân Kazuha nhóm LE SSERAFIM gây bão cộng đồng mạng bằng chuỗi bài tập 7 phút kích thích cơ tối đa, hỗ trợ đánh bay mỡ thừa và kiến tạo đường thắt eo hoàn hảo.

Sở hữu cơ bụng số 11 săn chắc cùng đôi chân dài thon gọn, Nakamura Kazuha, thành viên nổi tiếng của nhóm nhạc nữ Hàn Quốc LE SSERAFIM, từ lâu đã là hình mẫu vóc dáng lý tưởng của nhiều cô gái. Mới đây, bài tập cơ bụng 11 động tác trong 7 phút mang phong cách Kazuha gây sốt trên mạng xã hội nhờ tiêu chí “ngắn gọn, hiệu quả, chính xác và kích thích cơ tối đa”.

Động tác 1: Co gối khi ngồi

Tác dụng: Tập trung tác động chính vào vùng cơ bụng dưới và nâng cao độ ổn định của cơ lõi (core).

Cách thực hiện: Ngồi trên sàn, ngả nhẹ người về sau, sau đó nâng cả hai chân và kéo gập gối về phía ngực.

Động tác 2: Nâng chân

Tác dụng: Tập trung kích thích vùng cơ bụng dưới, giúp định hình đường cơ bụng săn chắc.

Cách thực hiện: Nằm ngửa phẳng trên sàn, duỗi thẳng hai chân rồi nâng lên góc 90 độ, sau đó từ từ hạ xuống.

Động tác 3: Co gối luân phiên ở tư thế ngồi

Tác dụng: Tăng cường sức bền cơ lõi và nâng cao khả năng kiểm soát vùng cơ bụng dưới.

Cách thực hiện: Ngả nhẹ người về sau, nâng từng chân luân phiên bằng cách gập gối kéo sát ngực, đồng thời duỗi thẳng chân còn lại ra ngoài.

Động tác 4: Nằm ngửa nâng chân chạm mũi chân

Tác dụng: Tác động đồng thời lên cả cơ bụng trên lẫn cơ bụng dưới.

Cách thực hiện: Bắt đầu bằng việc nâng cao hai chân lên không trung, sau đó gồng cơ bụng cuộn nâng phần thân trên rời sàn và dùng hai tay vươn tới chạm vào mũi chân.

Động tác 5: Nâng chân chéo tay chạm mũi chân

Tác dụng: Tác động chuyên sâu vào nhóm cơ chéo ngoài (cơ liên sườn ngoài), hỗ trợ định hình đường thắt eo đầy quyến rũ.

Cách thực hiện: Trong quá trình tập, dùng tay phải vươn chạm vào mũi chân trái và ngược lại, dùng tay trái chạm vào mũi chân phải, thực hiện đổi bên luân phiên.

Động tác 6: Gập bụng chéo

Tác dụng: Kích thích sâu nhóm cơ bụng chéo, giúp kiến tạo một vòng eo thon gọn.

Cách thực hiện: Giữ hai bả vai luôn nâng nhấc rời khỏi mặt sàn, vặn người đưa khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái, sau đó đổi bên đưa khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, thực hiện luân phiên liên tục hai bên.

Động tác 7: Chạm gót chân

Tác dụng: Tác động chính vào nhóm cơ bụng chéo, mang lại vùng eo săn chắc.

Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn với hai đầu gối gập lại, nghiêng người sang trái và phải để luân phiên dùng tay chạm vào gót chân.

Động tác 8: Nâng hông nằm ngửa

Tác dụng: Bài tập cầu mông nằm ngửa giúp siết chặt và làm săn chắc cơ mông một cách hiệu quả.

Cách thực hiện: Nằm ngửa phẳng trên sàn với hai đầu gối gập lại, sau đó dồn lực đẩy hông lên cao.

Động tác 9: Nâng hông một chân nằm ngửa

Tác dụng: Tăng cường độ ổn định cho cơ lõi, đồng thời hỗ trợ cân bằng vùng cơ bụng giữa hai bên trái và phải.

Cách thực hiện: Bắt chéo một chân qua đầu gối chân còn lại tạo thành hình chữ số “4”, sau đó dồn lực đẩy hông lên cao.

Động tác 10: Nâng chân tư thế cái bàn

Tác dụng: Tập trung củng cố các nhóm cơ lõi sâu.

Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế chống hai tay và quỳ gối trên sàn (giữ lưng thẳng phẳng song song mặt đất như mặt bàn), sau đó thực hiện nâng và hạ từng chân liên tục.

Động tác 11: Plank xoay hông

Tác dụng: Tác động toàn diện lên các nhóm cơ lõi, cơ bụng chéo và cơ bụng dưới.

Cách thực hiện: Duy trì tư thế plank chuẩn, luân phiên hạ hông áp sát về phía mặt sàn bằng cách xoay vặn hông liên tục sang hai bên.

Bình Minh (Theo ST Headline, LE SSERAFIM)